[...] min kardio. chciałam dłużej,ale chyba trzeba by było mnie przywiązać do bieżni....ratował mnie film, ale ciągle mi się wyłączał na moim smartfonie. tylko się wkurzyłam dieta jak w dnt, czyli 130/60/75 i tona warzyw.... wczoraj był czit, tylko głupia poszłam w ilość, zrobiłam sobie obleśne naleśniory w polewie z twarogiem i marchewką %-). ale [...]
[...] (no chyba że wykonujesz 2 jednocześnie)... jesli zaczołeś robic a6w to dobrze lepiej to niż wogle nie ćwiczyć... możesz spokojnie robić abs zarówno na treningu na mase jak i na redukcje...z twojego postu wynika że chcesz schudnąć i wyrzeźbić brzuch więc oprócz abs zrób trening redukcyjny, areoby by spalić tłuszczyk żeby mieśnie brzucha były [...]
no zgadzam się z tobą .....od początku sachasowi mówię żeby robił abs, jednak zaczoł robić a6w pisał ze jest na którymś tam dniu i niechciałby przerywać .... jak dokończy ten a6w może robić abs nic mu sie nie stanie i efekty nie będą gorsze o to mi chodziło...
[...] ale już jestem :) Obiecuję dać z siebie wszystko i pokazać nie tylko Wam ale sobie na co mnie stać. Trenowałam cały czas judo jutro czyli 10 października mija 13 lat jak trenuję ta piękną dyscyplinę sportu. Wstawiam dziś zdjęcia oraz moją michę, jak również treningi którymi się do tej pory kierowałam :) Mam nadzieję, że mogę liczyć na [...]
[...] okresu - jesli jest dobrze dobrana, dzienne wahania mają wpływ minimalny b/ nic nie stoi na przeszkodzie aby korygować dietę w dniach mniejszego i większego wysiłku (jak dokładnie tak robię - w dni treningu siłowego jem o około 500 - 700 kcal wiecej na masie i o 200-400 kcal wiecej przy odchudzaniu) c/ nie ma nic takiego jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiadomo że dresy spoko (sam ich nie noszę) ale jak widzę gościa w dresach, to myślę... w sumie to nic nie myśl, gościu jak gościu... ale jak widze gościa w rurkach to mam ochotę podejść i j**nąć... ale że człowiek nie chce sobie problemów robić to jest cierpliwy.
JAPKO - wpisów nie było raptem 2 dni :D jaki napalony:D haha dziś piąty trening piątek. został jeszcze jeden! 1. prostowanie nóg - na lajcie, od nowego cyklu zaczne do******lac je. póki co 4x12 2.MC - 3x5x95kg - chyba jednak zbyt cięzko, czuje , że ostatnia seria bez techniki była, a cięzko mi ocenić jak proste były plecy. mam jakieś bóle teraz [...]
[...] pierwsze 10 udało mi się zrobić na tętnie 180 (akurat nie bardzo w to wierzę, odczuwałam mały dyskomfort w klacie, ale bez przesady), natomiast drugie 10 juz na 167, bo jakiś dziadek, który ćwiczył obok mnie kazał mi natychmiast zejść z takiego tętna, że się zabiję, etc. Był tak rozhisteryzowany, że ustąpiłam. Na nic moje tłumaczenia, że [...]
[...] odżywkami bo w pracy mam tylko jedną przerwe, 20 minutową. I w tym czasie zawsze jem piers z kurczaka, lub inny posiłek wartościowy w białko. W pracy nie za bardzo mam jak zjeść pomiędzy tą przerwa, sta białko i gainer w takiej ilości. :) Oczywiście 3 ćwiczenia na klatę. Plan trzeba zmienić. 1. Strata kasy na tym etapie, skup się na diecie. [...]
Gdy ja zaczynalem to w Polsce nie bylo tyle firm odzywkowych co teraz. Sponsora mial tylko Radek S. i moze 2 innych zawodnikow. Nie bylo tak dobrze jak teraz. Nigdy nawet nie pomyslalem o sponsoringu, nawet gdy szykowalem sie do zawodów. Zawsze cwiczylem dla siebie. Nie wiedzialem ze bede startowal i nie mialem takich planów. Lubilem to robic i [...]
[...] na prostej lawce 4x 10,10,8,8 3. wyciskanie-rozpietki na skosne lawce 3x 8 (ostatnie cwiczenie polega na tym, ze robisz wycisk a nastepnie rozpietki i to jest liczone jako jedno powtorzenie, na ktore tak naprawd skladaja sie dwa) Jak nie rozumiesz to wytlumacze dalej. 1. unoszenie hantli na boki 4x 10 2. wyciskanie sztangi z klatki 4x [...]
[...] mnie nurtujace, za cholere nie moge zdobyc pompy w plecach i klacie, to jedyne moje tak oporne miesnie w innych ok, nie wiem czy to lezy w technice ale staram sie to robic jak najlepiej robie i nic, moze pomoze tu AAKG ktore kupilem? Czy miesien nie pompujacy sie na treningu mniej sie rozwija? I teraz drugie, mam problemy z barkami a raczej z [...]
[...] ci jest 140g tj 1/4zapotrzebowania na wegle na 24h. Mozesz wlasnie te carbo z posilku przedtreningowego dodac do 1posilku. Przed treningiem wystarczy Ci 70g wegli(tak jak i w reszcie posilkow), natomiest posilek potreningowy powinien rowniez obfitowac w wegle. Powinno w nim rowniez zawrzec sie 140g wegli, mozesz to sporzyc w postaci [...]
[...] takie cycki ma gino!!jasne pociwcy sobie spali conieco ale sutki nadal zostana nabrzmiale. juz tu bylo kilka zdjec z maax odtluszczonych mastodontow i dalej byly sutki jak truskawki!ty masz narazie jak racuchy(nie zrozum mnie zle, nie nasmiewam sie ztego bo sam tak mialem, z tym ze mialem ogromne suty a tluszczu mialem malo) ale jak [...]
O HST popytam następnym razem, bo dziś już idę w kime. Nigdy nie brałem AAKG jako takiej, więc nie mam własnego doświadczenia w tej kwestii, ale nie wiem, czy w tym przypadku zachodzi koniecznośc cykliczności (jak przy kreatynie). Jeśli tak, to biorąc pod uwagę, że następny cykl miałbym robić na nitro (naładowany m.in. aakg), arginina w fazie [...]
siodema nie kolega mówił to co ma robic to mówił ze nie trzeba być pełnoletni to wysyłają ci książki do domu ty masz 2 lata czasu na naukę i sie zgłaszasz ze chcesz zdawać jak zdasz dostajesz certyfikat!!! uczysz sie w domu itp...
mase na zime mozna robic pozniej po zimie robisz ladna wycinke na clenie a Seven to nogi goli ? jak piłkarze MIalem jutro jechac do poznania ale **** z tego wyszedl , przy okazji znalazlbym Gurala i zgarnal autograf i zjaral z nim lolka Zmieniony przez - Pepsko w dniu 2008-06-24 12:34:49
dobra to ide robic jakby ktos byl chetny to moge kiedys wam nagrac i opisac co i jak a do tego darze http://www.sfd.pl/odrobina_masy_plus_odrobina_definicji_cergi_fotki-t418273.html Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-07-01 19:56:56
Co do schudnięcia to nie sądzę. Z własnego przykładu mogę Ci powiedzieć. W wakacje ważyłem jakieś 62-63kilo przy wzroście 190cm, więc wyglądałem jak wieszak na ubrania - teraz po 7-8 miesiącach treningu i jedzenia (raz bardziej się przykładam, raz mniej, ale się staram) ważę około 77kilo, więc jakieś 15kilo więcej - dalej wyglądam jak wieszak, bo [...]
DT: Kebula w pogoni za formą...i rozumem też
